Week 12： 3 個月！

正式踏入12w， 終於可以正式公布，不過依舊沒有在fb 發表，還是覺得不太需要做這件事
7/22 - 懷孕其中一個很麻煩的問題是便秘，廁所蹲了15 分鐘，終於去到
但臨放工反而肚屙，之後整晚都很不舒服

關於懷孕便秘的問題網上是這樣說的：

1.主要是因為懷孕時體內荷爾蒙的作用，特別是「黃體素」會引起腸胃蠕動減弱。當腸胃蠕動減慢時，大腸對水份的吸收增加，會使得大便變硬

2. 孕婦在懷孕期間必須增加造血量，會大量補充鐵質。補充了較高的鐵質會使排便較硬、排便次數較少，因此，這也是造成便秘的一大原因

3. 注意： 長時間便秘容易造成腹脹、腹痛等不舒服的症狀，有些準媽媽還會因此合併痔瘡

4. 解決方法，多喝水， 多食高纖維的食物， 例如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料

5. 爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助於預防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝關節的負擔，建議準媽媽下樓時儘量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期